Bringe jeden Tag ein wenig Bewegung in deinen Alltag
Versuche zumindest einige Wochen lang, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, anstatt mit dem Auto, oder gehe gezielt zu Fuß dorthin, wo du normalerweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren würdest. Auf diese Weise wird das Gehen oder Radfahren zu einem festen Bestandteil deines Tages und du musst keine zusätzlichen sportlichen Aktivitäten einplanen. Ein halbstündiger Spaziergang pro Tag hat nachweislich eine Reihe von positiven Auswirkungen auf den Körper. Er erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung verbessert, und stärkt Herz und Lunge. Außerdem baut er Stress ab, gleicht das psychische Wohlbefinden aus, versorgt das Gehirn mit mehr Sauerstoff und verbessert seine rationalen Funktionen. Neben der Steigerung der Fitness senkt es Bluthochdruck und lindert Diabetes.
Setze auf hochwertiges Eiweiß
Wenn du es mit dem Abnehmen ernst meinst, solltest du auf hochwertiges Eiweiß setzen, das dir dabei enorm helfen wird. Es macht nicht nur mehr satt als Fette oder Kohlenhydrate, sondern kann auch den Hormonspiegel beeinflussen, der mit dem Heißhunger und der Kontrolle über die Essensmenge zusammenhängt. Und was noch schlimmer ist: Es fördert das Wachstum und den Schutz der Muskelmasse vor der Verbrennung von Energie. Bei ihrer Verdauung werden außerdem die meisten Kalorien aller Makronährstoffe verbrannt.
Unsere Proteine sind zu 100 % pflanzlich und enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien, so dass sie deinem Körper einen schönen Kick geben.
Plane für den Abend leichtere Mahlzeiten und gebe deinem Körper Zeit, richtig zu verdauen
Während der Nachtruhe verlangsamen sich alle Prozesse im Körper und natürlich auch die Verdauung. Deshalb erleichterst du deinem Körper die Arbeit, wenn du zum Abendessen eine leichtere Mahlzeit als zum Frühstück oder Mittagessen einplanst. Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist sehr wichtig - idealerweise solltest du die letzte Mahlzeit des Tages zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nehmen. Dadurch wird das Risiko von Sodbrennen und Reflux vermieden. Darüber hinaus wird die aufgenommene Nahrung gut verdaut und belastet den Stoffwechsel nicht unnötig. Es wird gesagt, dass es von großem Nutzen ist, wenn zwischen Abendessen und Frühstück ein Abstand von mindestens zehn Stunden liegt, da dies seine Funktion erheblich verbessert. Außerdem stabilisiert es den Blutzuckerspiegel, was dem Gefühl der Gereiztheit entgegenwirkt.
Verdauung anregen
Wusstest du, dass du die Produktion der Magensäfte anregen kannst, indem du vor einer Mahlzeit etwas Bitteres zu dir nimmst - Oliven sind ideal als Ergänzung zu einem Bitterkräutertee oder Tonikum. Obwohl Oliven sehr fetthaltig sind, unterstützen sie den Abnehmprozess. Sie haben sehr wenig Kalorien und liefern dem Körper gleichzeitig die nötige Energie, so dass sie schnell satt machen.
Fange an zu trainieren und machen das Training zur Gewohnheit
Beginne zunächst langsam und mache das Training erst nach und nach zur Gewohnheit. Dein Körper ist noch nicht an Bewegung gewöhnt, und wenn du es anfangs übertreibst, werden deine Muskeln noch tagelang schmerzen. Das wird dich natürlich davon abhalten, weiterzumachen. Neben einem langsamen Beginn und kleineren Zielen hilft dir auch ein ausgedruckter Trainingsplan und die Möglichkeit, jede absolvierte Übung abzuhaken, dabei, eine Gewohnheit zu entwickeln.
Natürlich macht Bewegung nur dann Spaß, wenn sie dir auch Spaß macht. Das Hören von Musik zum Beispiel hilft dabei. Suchen dir am besten eine Aktivität aus, die dir Spaß macht - sei es Gewichte heben, Radfahren, Laufen oder sogar eine alternative Sportart.
Verzicht auf Backwaren aus Weizenmehl
Mehl an sich ist nicht das Hauptproblem, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Die größten Probleme werden durch den übermäßigen Gebrauch von Weizenmehl verursacht, dem alle restlichen Ballaststoffe entzogen wurden und das auch die größte Gluten-Quelle darstellt. Bevorzuge lieber Brotsorten mit einem höheren Vollkornanteil und mehr Ballaststoffen - wie unser LIFE CRACKER Brot, das Leinsamen, viele Ballaststoffe, Mandeln und Kümmel enthält.
Das Brot schmeckt pur und als Alternative zu Kümmelbrot für verschiedene Aufstriche.
Den gesunden Snack für unterwegs nicht vergessen!
Die Hauptreisezeit erfordert eine gute Versorgung mit Energie für unterwegs! Schluss mit Toast, Brötchen und Schokoriegeln. Für die Liebhaber von Süßem haben wir Lifebar-Riegel, die nur mit Datteln und Früchten in Bio-Qualität gesüßt sind, aber wir denken natürlich auch an die Verfechter von salzigen Leckereien. Für sie gibt es Rawsage aus Oliven oder sonnengetrockneten Tomaten.
